Jak schudnąć 10 kg. Jak zacząć, jak wytrwać, aby osiągnąć tak ambitny cel.

Oto kilka porad dla tych którzy męczą się z tym problemem od lat.

Uzbrój się z cierpliwość – pamiętaj 10 kg to sporo, dlatego potrzebujesz kilka tygodni, aby chudnąć i tracić wagę stopniowo. Optymalnie tracimy około 1 kilograma tygodniowo, przy okazji wykształcamy w sobie dobre nawyki żywieniowe, które możemy stosować już odruchowo po osiągnięciu zamierzonego celu.

Motywacja – to „must have” podczas każdej diety. Wypracuj sobie swoją indywidualną metodę. Jednych motywuje mierzenie i ważenie oraz porównywanie efektów po każdym tygodniu. Innych drobne nagrody po każdym etapie. Najważniejsze to nie poddawać się, nawet jeśli mamy chwile słabości. Możemy ustalić sobie cel krótko albo długoterminowy. Możemy sobie założyć, że najpierw zrzucimy 3 lub 4 kg. A kiedy ten cel osiągniemy, bierzemy się za kolejne kilogramy.  

 

Dieta – jest mnóstwo poradników, książek, blogów promujących konkretne diety, z radami co jeść aby schudnąć, a czego unikać. Aby nie dać się zwariować poznajcie kilka dobrych zasad jak komponować posiłki, poniżej poglądowy jadłospis:

Śniadanie

jajka lub kiełbasa z warzywami (wizualnie tyle samo warzyw ile jajek, kiełbasy)

lub owsianka na wodzie z tartym jabłkiem i cynamonem

II Śniadanie

chleb z szynką (razowy) bez masła plus sok pomidorowy lub warzywo

lub kilka kabanosów i kilka kawałków papryki

Obiad

gotowane, chude mięso (kurczak, ryba) plus warzywa

Podwieczorek

jogurt naturalny z malinami, truskawkami, kiwi (można dosłodzić ksylitolem)

lub kogel mogel z ksylitolem

Kolacja

kiełbasa lub tuńczyk lub ser wiejski i warzywa (wizualnie 2 razy więcej)

Jak schudnąć 10 kg

Jak schudnąć 10 kg

Oczywiście ograniczamy słodycze, biały cukier. Kiedy mamy ochotę na słodycze możemy poratować się kilkoma kostkami gorzkiej czekolady. Możemy również pozwolić sobie na migdały, słonecznik czy suszone morele.

Warto pamietać, aby jeść często a mniej. Zobacz dlaczego warto jeść pięć posiłków dziennie.

Przeczytaj również: jak schudnąć z brzucha - cenne porady

 

Trening

Aby przyspieszyć proces odchudzania warto ćwiczyć, warto się ruszać. I jeśli nie jesteś typem sportowca i nie lubisz ćwiczyć, nic nie szkodzi. Wystarczą spacery. Postanów sobie, że 3 – 4 razy w tygodniu zrobisz sobie 30-50 minutowy spacer. Zobaczysz spacer Cię odpręży. Chodzenie również przyspieszy metabolizm, podniesie odporność, wzmocni mięśni. Poczujesz się zrelaksowany. Dodatkowo wieczorny spacer poprawi jakość snu.

Zobacz jeszcze