Jak szybko schudnąć z brzucha

Kluczem do sukcesu podczas odchudzania, jest wprowadzenie do codziennej diety produktów, które są niskokaloryczne, potrafią zmniejszyć apetyt, a znacznie zwiększyć zdrowie i odporność. 

SuperFoods czyli SuperProdukty - które spalaja tłuszcz z brzucha - jak szybko schudnąć z brzucha

Warzywa

Warzywa zawierają minimalną ilość kalorii i są bogate w błonnik. Warzyw zawierają wiele podstawowych składników odżywczych i witamin: żelazo, magnez, witamina A, witamina B, i wiele innych. Starajmy się jeść surowe warzywa kilka razy dziennie.

Jajka

Jajka zawierają niesamowitą ilość białka, potrzebnego podczas diety. Białka są niskokaloryczne, więc zwiększenie ich spożycia jest jednym z najłatwiejszych sposobów, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha. Dodatkowo jaja zawierają wiele ważnych składników odżywczych i witamin, które zwiększają spalanie tłuszczu w organizmie.

Midgały

Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie wszystkie tłuszcze są twoim wrogiem. Są to tak zwane zdrowe tłuszcze, które mogą powodować utratę masy ciała oraz oferować wiele innych korzyści zdrowotnych. Migdały są doskonałym źródłem dokładnie tych dobrych tłuszczów. Ponieważ zawierają białko i błonnik, są również idealne podczas napadów głodu. Pamiętajmy jednak, że są bogate w kalorie, dlatego spożywajmy je z umiarem.

Zielona herbata

Oprócz właściwości antyoksydacyjnych, zielona herbata jest w stanie pomóc w spalaniu tłuszczu, ponieważ zwiększa metabolizm organizmu. Według badań, pijąc 3 filiżanki zielonej herbaty dziennie, można przyspieszyć spalanie tłuszczu o blisko 4%.

Owsianka

Płatki owsiane to prawdopodobnie najlepsze śniadanie, jakie można zjeść na diecie. Jest bogate w błonnik, pomaga regulować poziom cukru we krwi. Po owsiance czujemy się pełne i nie sięgamy rano po przekąski. Owsianka jest dość kaloryczna, ale można ją odchudzić i zamiast mleka, robić ją na wodzie. Jeśli lubisz słodką owsiankę, posłodź ją ksylitolem i dodaj borówki.

Chude mięso

Chude mięso zawiera niesamowite ilość żelaza i białka, które są istotne dla każdego, nie tylko podczas diety odchudzającej. Jedz dużo chudego i białego mięsa, takich jak kurczaki czy ryby.

Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek jest pełna jednonienasyconych tłuszczów, dobrych dla zdrowia szczególnie na diecie. Świetna do sałatek, szczególnie extra virgin.

Produkty pełnoziarniste

Zastąpmy białą mąkę, mąką razową. Biały chleb, pieczywem razowym. Starajmy się wprowadzić do diety jak najwięcej błonnnika. Prdukty pełnoziarniste również pomagają tłumić apetyt.

Awokado

Awokado ma wiele korzyści zdrowotnych i jest doskonałym dodatkiem do każdej diety. To idealna przekąska oraz dodatek do sałatek. Pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi,zapobiega chorobom układu krążenia.

Ciemna czekolada

Gorzka czekolada (powyżej 70% cacao) ma pozytywny wpływ na utratę wagi i ogólnego stanu zdrowia. Poprawia dobry poziom cholesterolu HDL, pomaga ustabilizować ilość insuliny, wspomaga prawidłowe ciśnienie krwi i zawiera wiele różnych składników mineralnych, takich jak wapń, żelazo i magnez.

płaski brzuch

płaski brzuch

 SuperNawyki – jak szybko schudnąć z brzucha

  • Jedz 5 posiłków dziennie. Nie narzekaj, że nie masz czasu ich przygotować. Ponieważ posiłkiem może być: jogurt z kiwi, borówką lub truskawką - szklanka soku pomidorowego z kabanosem - bułka grahamka z 3 plasterkami szynki drobiowej - owsianka na wodzie -  jajecznica z pomidorami.
  • Dzień zacznij od szklanki wody z cytryną.
  • Wyklucz wysoko przetworzone produkty, takie jak ciastka, fast-foody. Wszystko szczelnie zapakowane z długim terminem ważności.
  • Pieczywo zastąp kaszami, brązowym ryżem, makaronem.
  • Jedz warzywa. Teraz na wiosnę będzie wspaniała okazja, aby jeść je często w dużych ilościach.
  • Jedz białko. Chude mięso, ryby, jaja, sery (mozzarella, feta, ser biały chudy, serek wiejski).
  • Pij dużo wody. Dwa litry dziennie to znów nie tak dużo.
  • Pij herbatę zieloną, najlepiej z dodatkiem imbiru.
  • Śpij około 8 godzin dziennie. Sen to zdrowie, ale nie tylko. Sen wspomaga również proces odchudzania.
  • Do kawy wsypuj cynamon, on również wspomoże proces odchudzania.
  • Codziennie lub kilka razy w tygodniu spaceruj. Godzina spaceru dziennie, potrafi zdziałać cuda.

Zobacz jeszcze