Odporność to najsilniejsza broń, stojąca na straży naszego zdrowia. Chroni nas przed bakteriami, wirusami i grzybami, a w razie konieczności skutecznie z nimi walczy. Zdrowy organizm, odpowiednio odżywiony, w wielu przypadkach sam poradzi sobie z infekcją. Dlatego już dziś powinniśmy zadbać o nasz układ odpornościowy.

odporność w walce z infekcją

odporność w walce z infekcją

 

Zdrowe odżywianie

Najważniejszą rzeczą jest zdrowe odżywianie, a przede wszystkim pożywne śniadanie. Zimą powinno być rozgrzewające i sycące.  Co więcej, śniadanie, o tej porze roku powinno dostarczyć energii i wszystkich niezbędnych mikroelementów. Bardzo dobrą propozycją jest owsianka, gotowana na wodzie z dodatkiem kardamonu, cynamonu i suszonych owoców. Można również urozmaicić ją borówkami, czy utartym jabłkiem.

owsianka

owsianka

 

Ciepłe zupy warzywne

Nasz układ odpornościowy znakomicie wspomagają ciepłe zupy warzywne. Gotowane bez mięsa, za to bogato przyprawione, kurkumą, imbirem, pieprzem cayenne czy curry. To świetny sposób na rozgrzewający obiad, lub drugie śniadanie. A przyprawy, np. kurkuma, wzmacnia nasz układ immunologiczny, dlatego zdecydowanie możemy dodawać ją do zup, sałatek i gotowanych warzyw.

Eliksir zdrowia

imbir właściwości

imbir właściwości

Jeśli masz katar i czujesz się osłabiony przygotuj sobie eliksir zdrowia:

- 1 litr przegotowanej ostudzonej wody

- sok z całej świeżej cytryny

- łyżeczka kurkumy

- starty imbir lub w proszku

- łyżka ksylitolu (opcjonalnie, ale polecam)

Sen i aktywny wypoczynek wzmacniają odporność

Wszyscy wiemy, że przemęczony organizm jest bardziej podatny na infekcję i choroby. Dlatego pamiętajmy o śnie i wypoczynku. Nie zarywajmy nocy, śpijmy około 8 godzin na dobę. Odporność organizmu podnosi regularne uprawianie sportu. Zacznij od codziennych spacerów, polecany jest również jogging, jazda rowerem czy spacer z kijkami.

Stres obniża odporność

Z własnego doświadczenia wiemy, że stres może przyczynić się na przykład do przeziębienia. Śledząc wyniki badań, nie powinno się mieć wątpliwości, że przewlekły stres, jak i nagła traumatyczna sytuacja, mogą w znaczący sposób wpływać na obniżenie naszej odporności. Unikajmy stresu, a unikniemy kłopotów ze zdrowiem.

Zobacz jeszcze