Zasada pierwsza: regularność posiłków
Osoby, którym zależy na smukłej sylwetce i dobrym zdrowiu, powinny spożywać posiłki średnio co 4 godziny. Nie powinny oczywiście pomijać pierwszego z nich. Jeśli nie jemy śniadań, nasz organizm miewa drastyczne spadki glukozy we krwi, co oznacza, że krótko po przebudzeniu i wyjściu do pracy będziemy mieli silne pragnienie zjedzenia słodyczy. Zbyt regularne i nadmierne spożywanie węglowodanów i cukrów prostych odbije się z kolei negatywnie na naszej sylwetce.
Na drugie śniadanie sprawdzi się batonik zbożowy lub owoc. Po 3-4 godzinach kolej na obiad. Może on składać się na przykład z ryżu i mieszkanki warzyw ugotowanych na parze.
Dietetycy podkreślają, że ostatni posiłek powinniśmy spożyć na 3 godziny przed snem. Kolacja powinna być dość lekka. Może to być na przykład sałatka warzywna z dodatkiem wędzonych ryb.
Zasada druga: jedzenie śniadań
Mówi się, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Potwierdzają to dietetycy i badania, które pokazują, że osoby spożywające ten posiłek mają mniejsze skłonności do tycia. Pożywne śniadanie, najlepiej składające się z kromki ciemnego pieczywa i nabiału, pozwala ograniczyć podjadanie słodkich przekąsek w ciągu dnia. Dostarcza też sporej dawki energii. Świetną propozycją śniadania może być owsianka z dodatkiem owoców sezonowych i łyżeczką miodu. Innym pomysłem jest kromka pieczywa żytniego z jajkiem, szynką i pomidorem. Śniadanie warto zjeść do 2 godzin od momentu wstania z łóżka.
Zasada trzecia: ograniczenie spożycia cukru i soli
Szczególnie w daniach gotowych, dostępnych na sklepowych półkach, ale również w wędlinach, możemy spotkać się z nadmiarem soli, która w zbyt dużych ilościach jest zwyczajnie niezdrowa. Dużą ostrożnością powinniśmy się wykazać również wtedy, gdy sięgamy po gotowe, sprzedawane w butelkach lub kartonach, napoje i soki owocowe. Po zapoznaniu się ze składem może się okazać, że zawierają one duże ilości cukru lub syropu glukozowo-fruktozowego.
Zasada czwarta: gotowanie w domu
Samodzielne przygotowywanie potraw daje nie tylko dużo radości, ale pozwala również w pełni kontrolować dobór dodatków i składników, jakie ostatecznie lądują na naszym talerzu. Sami możemy decydować o tym, jak dużo tłuszczu użyjemy do smażenia, ile dodamy cukru i soli. Gotując w domu unikamy też nieobojętnych dla naszego zdrowia konserwantów, chętnie dodawanych do potraw sprzedawanych w garmażerkach, ale także widocznych na sklepowych półkach w postaci wysokoprzetworzonej.
Zasada piąta: zdrowe zamienniki
Zamiast faszerować siebie i swoich bliskich przekąskami w postaci wysokokalorycznych batonów i chipsów, można przygotować ich zdrowe i wartościowe zamienniki na bazie suszonych owoców.
Więcej informacji na temat zdrowego odżywiania znajdziesz na blogu.
artykuł sponsorowany