10 000 kroków dziennie
FIT ZDROWIE

10 000 Kroków Dziennie – Zdrowotne Korzyści ze Spaceru

Korzystne działanie 10,000 kroków dziennie dla naszego organizmu!

Eksperci w zakresie zdrowia zalecają chodzenie 10.000 kroków dziennie jako doskonały sposób na aktywność fizyczną dla dorosłych.

Czy wiesz, że 10.000 kroków to 8 kilometrów, czyli godzina i 40 minut spaceru, w zależności od prędkości i długości kroku?

Na początku może się to wydać przytłaczające?

Ale, nie musisz robić wszystkich kroków na jednym spacerze.

Możesz gromadzić kroki przez cały dzień, wykonując swoje codzienne czynności.

Pamiętaj jednak, aby osiągnąć cel 10.000, możesz potrzebować co najmniej 30 minut spaceru.

Co daje zrobienie 10 000 kroków dziennie?

Zobacz jakich korzyści możesz się spodziewać robiąc regularnie 10 tys. kroków dziennie!

Otóż, naukowcy postanowili zbadać osoby pokonujące 10 000 kroków dziennie. Okazało się, że regularne spacery pozwoliły po 24 tygodniach znacznie zredukować ciśnienie tętnicze oraz poziom glukozy we krwi u osób badanych.

Dodatkowo osoby, które pokonywały dystans 10 tys. kroków w ciągu doby spalały 25% kalorii spożytych w ciągu całego dnia.

Poznaj pozostałe korzyści:

Profilaktyka chorób serca

Częste spacery zmniejszają ryzyko chorób serca oraz naczyń, do których należą między innymi nadciśnienie tętnicze,

choroby niedokrwienne serca oraz wiele chorób przewlekłych.

Spacerując, nie tylko poprawiasz wydajność serca, ale również ulepszasz oraz powiększasz sieć naczyń wieńcowych.

Robienie 10 000 kroków dziennie wzmacnia płuca

Zwiększają pojemność i wydajność płuc, a tym samym pogłębiają oddech. Dzięki spacerom organizm jest prawidłowo dotleniony.

Poprawia koncentrację

Chodzenie 10 tys. kroków dziennie poprawia koncentrację, a nasz organizm podczas spaceru uwalnia endorfiny.

Dodatkowo, zwiększa się przepływ krwi do mózgu, powodując poprawę funkcji poznawczych.

W ten sposób nie tylko czujesz się mniej zestresowany, ale także zwiększasz swoją koncentrację oraz wydajność.

Wzmacnia kości

Ćwiczenia fizyczne wzmacniają nie tylko mięśnie, ale i kości.

Chodzenie zwiększa nacisk na kości, przez co stymuluje kość do produkcji większej ilości macierzy, czyli tego co my, potocznie, nazywamy kością.

Dzięki temu wzrasta wytrzymałość kości, czyli ich gęstość.

Stabilizuje poziom cukru we krwi

Badania wykazały, że chodzenie 10 tys. kroków dziennie, skutecznie obniża poziom glukozy we krwi.

Zwiększa elastyczność

Aktywność fizyczna, nawet tak prosta jak chodzenie, może poprawić Twoją elastyczność. Co z kolei poprawia Twoją postawę, oraz zmniejsza ryzyko urazów.

Spala tkankę tłuszczową

Chodzenie pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej.  To dobre rozwiązanie dla wszystkich chcących zrzucić tłuszcz z brzucha, czy też zmniejszyć objętość ud i ramion.

Nadmiar tkanki tłuszczowej wynika w dużym stopniu z braku ćwiczeń lub ruchu. Na szczęście nie trzeba uciekać się do ciężkich ćwiczeń siłowych, aby schudnąć.

Robienie 10.000 kroków dziennie może Ci w tym pomóc, to na pewno dobry początek.

10 tysięcy kroków ile to kilometrów

Wykonując 10 tysięcy kroków przechodzimy dystans około 5 km.

Czy jesteś gotowy na 10 tys. kroków dziennie?

Skomentuj swoją odpowiedź poniżej!

10 000 kroków - Zdrowotne Korzyści ze Spaceru pin

Zobacz również jak działa szczepionka na Covid-19!

Zródło:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14715035/

https://www.smh.com.au/lifestyle/health-and-wellness/10000-steps-plus-trips-to-the-gym-itll-make-you-and-the-boss-happy-20110914-1k9oe.html

 

Print Friendly, PDF & Email

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *